ヨーグルトダイエットやりんごダイエット。
世の中には「これを食べたら痩せる！」というダイエットの情報で溢れていますね。
私も結構その情報に踊らされて来たタイプです（笑）
ですが、実際にはあまり大きな効果を実感した食品ダイエット法はありませんでした。
糖質制限ダイエットに出会ってから、「これ以外食べちゃダメ！」というダイエットから「これだけ（糖質）避ければ何でも食べて良いよ。」というダイエットに変わって、とても楽に減量を行う事が出来ました。
１番嬉しかった事は、お腹いっぱいに食べても痩せた事。
昔から糖質制限ダイエットは賛否両論あり「食生活が極端に偏ってしまって危険」と言う声が常にあります。
しかし、私の場合は元々の食生活がとても偏っており、糖質制限ダイエットを開始するまではコンビニのおにぎりやパンだけで食事を済ませる事が多くありました。
炭水化物（パン、麺、ご飯、お菓子類）を取らなくなってから、逆にお肉、魚、野菜、卵、乳製品、きのこ、海藻、豆類等を積極的に食べる様になり、栄養バランスは良くなりました。
そして、お医者さんに指導を受けて糖質制限ダイエットをする内に「食べた方が痩せる」食べ物がある事に気がつきました。
このメニューは、最初は「ダイエットに良いらしい」という情報を聞いてなんとなく摂取していたのですが、その効果があまりにもはっきりと感じられたので今回ご紹介します。
このメニューは私がダイエットをする中で「カロリーが少ない」とか「糖質が低い」とかのレベルでは無く、個人的にですが「食べた方が食べないよりも痩せる！むしろ断食する以上に食べた方が体重が減る！」実感した食品です。
ただ注意して欲しいのは、今回の記事の内容はあくまで私の実体験に基づいた内容です。
当然の事ながら、人によって身体の反応は様々なので「試しに食べてみようかな」と参考程度の気持ちで読んで下さいね。
では、ご紹介します。
食べないよりも食べた方が痩せる食ベ物 3選
①玉ねぎサラダ
いきなりですが、私が１番オススメしたい痩せる食品は玉ねぎサラダです。
糖質制限ダイエットを始めた頃、まだ何を食べて良いのかわからなかった私がインターネットで見つけた記事に「ダイエットには酵素が大事！酵素を取るには生の大根や玉ねぎがオススメです。」という記事を読みました。
玉ねぎに含まれている硫化アリルという成分が新陳代謝をアップさせてくれるそうなのです。
それがきっかけで生の玉ねぎサラダと大根サラダを意識的に食べるようにしていました。
ここで重要なポイントは生の玉ねぎを食べる事です。
火を通してしまうと折角のダイエット効果の期待出来る酵素が壊れてしまうため、ダイエットを目的とするには生の物を食べましょう。
ちなみにですが、実は玉ねぎは野菜の中では糖質も高い方です。（100gにつき7.2g）
そのため、糖質制限やケトジェニックダイエットでは摂取するのは控えた方が良い野菜の部類に入ります。
しかし、私が玉ねぎを食べ始めてから、食べた次の日はほぼ体重が落ちていました。実は私は生の玉ねぎが苦手で、たまに食べない日もあったのですが、玉ねぎサラダを食べた日とそうで無い日の効果が歴然だったため、その効果のゆえに食べ続けていました。
食べる量は１日50g（1/4個）をお勧めしています。
なぜなら生の玉ねぎを食べすぎると口臭への影響が出てしまうからです。
私がダイエットをかなり頑張っていた頃は1日100g食べていましたが、結構匂いへの影響がありました（笑）
朝と昼50gずつ。1/4個って私の体感としてはおならがかなり臭くなりました（笑）
食べ方としては玉ねぎサラダは単純にスライスした玉ねぎにポン酢をかけただけのシンプルなサラダもの。
ちょっと工夫したい時は豚しゃぶを乗っけて食べたり、またサーモンマリネ等を作る時は一緒にマリネ液につけ込んで食べたり、と色々な方法で生の玉ねぎを摂取していました。
もし読者の方で玉ねぎの辛味が苦手な方がいたら調理方法で注意して欲しいことがあります。
玉ねぎサラダは、玉ねぎをスライスして水にさらせば辛みが取れますが、水にさらすと血液をサラサラにする成分や肝心の酵素と硫化アリルも流れてしまうので、水にさらさず火も通さずに食べるのが重要です。
玉ねぎは切った後、時間をおいて空気にさらす事によって取りたい成分はそのままに辛みが消えるますのでスライスした玉ねぎを30分〜1時間程待ってから食べると良いです。
玉ねぎサラダを食べ続けると、玉ねぎを食べた日と食べなかった日では明らかに体重の減りが違うのを実感します。
具体的な数字は出せないのですが、玉ねぎサラダを食べた日の翌日は「よしよし成果が出てるぞ。」と思うのですが、食事の量を減らしても玉ねぎサラダを食べなかった日の翌日は「あれ？食べる量は少なかったのにあんまり減ってない。。。」と思うのでした。その理由を探してみると思いつく理由はどうしても玉ねぎサラダを食べたか食べてないかの違いだったため効果を信じ、食べ続けました。
まさに食べないよりも食べた方が痩せる食品です。
ただし、食べる時にはサラダにかけるドレッシングには気をつけてください。
「食べれば食べる程痩せるって言ってたのにむしろ体重が増えた！」と言う方はもしかしたら糖質の高いドレッシングを大量にかけている可能性があります。
糖質の量を守りつつ食べると、とても良いダイエットのサポートになると思います。
▲生の玉ねぎを食べる時は豚しゃぶと一緒に食べるのがお気に入りでした。
大根サラダ
もうひとつの痩せる食べ物は大根サラダです。
玉ねぎ同様「酵素で痩せる」という考え方に基ずくと生の大根は素晴らしいダイエット食材なのだそうです。ここでのポイントは新鮮な生の大根を使う事。酵素を取る事が目的なので出来るだけ多くの酵素を含んだ新鮮な物を食べる様にしましょう。
新鮮な物と考えると手に入れるのが難しい様に感じますが、あまり難しく考えないでください。スーパーで売られている大根で充分です。
ポイントはサラダを作り置きせずに、食べる時にカットする事。
玉ねぎサラダの場合は辛みを取る為にしばらく放置したり、作り置きもありですが、大根サラダの場合は食事の度に作って直ぐに食べた方が、酵素を摂取出来るそうです。
この大根サラダも、私はダイエットの効果を感じました。食べた日は順調に減量出来ていました。
ただ、玉ねぎサラダと比較すると私は大根サラダよりも玉ねぎサラダの方が効果が大きいように感じたので、朝と昼は玉ねぎサラダ。夜は大根サラダを食べていました。
私は当時、夜勤のアルバイトをしていたので出勤前に玉ねぎを食べると口臭への影響も気になったからです。
そういった意味では玉ねぎサラダと大根サラダの２種類の選択肢があって助かったなぁと思っています。
大根サラダ by ⭐️yuka⭐️
▲大根サラダを作る時はこのレシピみたいに千切りにしてツナや大葉とまぜてポン酢かけて食べてました。
脂肪燃焼スープ
そしてもう１つの食べれば食べる程痩せる食べ物が脂肪燃焼スープです。
これは私が以前書いたの記事にレシピが載っているので、詳細を知りたい方はレシピをまとめた記事を別で書いていますので参考にして下さい。（ダイエットスープのレシピはこちら)
この脂肪燃焼スープは20年くらい前に大ブームになったダイエットなのでご存じの方もいるかもしれません。
元々はアメリカで始まったダイエット方法で国立病院のお医者さんが心臓病患者が肥満の為に手術が受けられないケースに対して安全かつ早く減量する様に考案されたダイエット用のスープです。
ダイエットスープを主食としつつ、スケジュールに沿って決まった食材を食べるのですが、私個人の意見としてはスケジュール通りのダイエットを実践しなくても、このスープだけでも食べないよりも食べた方が痩せます。
要はこのスープ自体にダイエット効果を感じています。
脂肪燃焼スープダイエットの詳細な内容にも「スープは好きな量食べても良い。」「スープは食べた方が痩せるので１日に少なくとも1杯は飲む。」と書かれています。
最初はあまり意識せずに読んでいましたが、ある日夕食にスープを１杯飲んだ日よりも3杯飲んだ日の方が体重が減っていた事に気がつきました。
その後、体重の減量の差を見る為に意識的に飲む量を調整してみたところ、やはり量を多く飲んだ日の方が少なく飲んだ日よりも体重の減りが多かったのです。
これには驚きました。
スープの量だけで言うと、摂取カロリーは多く飲んだ方が取ってますし、糖質の摂取量だって飲まないよりは飲んだ方が多いのです。それにも関わらず、多く摂取した時の方が痩せるのですから、人間の身体というのは不思議な物です。
もちろんセロリやキャベツなど、食物繊維が多く含まれている食材で作られたスープだからだとは思うのですが、そうだとしても不思議な程の効果を感じました。
恐らく、カロリー糖質の量だけで身体が判断しているのではなく、様々な栄養素との関係で新陳代謝が良くなったり、むくみ改善や脂肪燃焼を食品が促してくれているのだと思います。
食べないダイエットよりも食べるダイエットを
いかがでしたか？
他にもダイエット効果のある食材は調べれば色々出てくるとは思いますが、上記の３つは私が実際にダイエットをしていて「本当に痩せてる！」と感じたとっておきの３選です。
「うさん臭〜」と思った方もそうでない方も痩せたいと思っている方は健康に悪い食べ物ではないので、一度試してみてくださいね。
もちろん、上記の食品を食べていても、同じ日に糖質の高いものやバランスの悪い食生活を送っていたら体重は増えますよ。でも食べないよりも食べた方が体重の増加が抑えられたり、他の食事を控える事が出来たら減量を促進させる効果が期待できます。
ダイエットは「食べ無いようにするのでは無く、何を食べるかを選ぶ事」だと私は考えています。
そして「身体を引き締めるには運動」「体重を落とすには食事」だとも思っています。
食事を見直してもなんだか体重にあまり反映されないなぁと感じている方は、この食品を取り入れてみてはいかがでしょうか？
最後までお読みいただきありがとうございました♪
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