体力づくりとダイエットのために渋谷ゆりさんのYoutube動画で筋トレをしています。
どれも3〜5分と短いので継続しやすく、また運動に慣れていなくて体が思い私でも関節を痛めないようなトレーニングが紹介されていて重宝しています。
1回に３種類の動画で筋トレしていますが、動画を探すのが面倒なため、この記事に私がやっている筋トレ動画をまとめました。
どれも狭い部屋でも出来るトレーニングなので気に入っています。
運動不慣れな人でもちょうど良い朝メニュー
①軽めの全身運動
朝は体がまだ起きていないのでまずは脂肪燃焼系の運動。
全体的に軽めの運動だけど適度に動悸がするくらいハードさ。
運動に慣れていなくても3分だけなので気合いでなんとか乗り越えられます。
私は有酸素運動が苦手なのでこれくらいがちょうど良い。
3分で脂肪燃焼 ！初心者向け 3min fat burn workout for beginners / 3分鐘燃脂運動
②太もも運動
私はかなり足が太いのでできれば毎日やりたい太ももの運動。
全て寝転がってやるの運動なので①の有酸素運動後のクールダウンにもちょうど良いです。
やっている時はキツく感じないけど、あまり使わない筋肉を使ったせいか、後からじんわり筋肉痛を感じました。
私は股関節が硬いので渋ゆりさんほど開脚できませんが、股関節をほぐすのは脂肪燃焼のためにも大切なことなので、少しづつ股関節も柔らかくします。
３分で美脚【3min Slim Leg Workout】太ももに隙間/ 足痩せ
③お腹のくびれ
これは渋谷ゆりさんのYoutube宅トレ動画の中で1番人気の動画。
好評なのでやってみたら感動する位のちょうど良いキツさと短さ。
他にもウエストくびれのトレーニングがある中で、この動画が1番人気なのも納得です。
最初はラクだけど終わりに向けて段々キツくなってきて「もうだめだ。。。」と限界の限界を感じた瞬間にパタっと終了する気持ちよさが楽しいです。
3分でくびれ！モテボディ【腹筋】3mins Abs Workout【腹肌】【小蠻腰】
上の３つを連続してやった後は、全身じんわり汗をかく程度。
たったの9分の短い時間で、そこまでキツくないけど運動したと感じられる、怠け者の私が継続するにはちょうど良い塩梅です。
今は職場がリモートワークなので手が空いた瞬間や、お昼休憩中にやっています。
以前はお仕事中に自分の筋トレをするのに躊躇していましたが、座り仕事の影響でギックリ腰と首の鞭打ちで数日間にわたって痛みで仕事が出来なかったことがあり、それからはタスクに支障が出ない範囲であれば勤務時間内でもエクササイズを心がけるようになりました。
私の仕事は忙しい時は激務でプロジェクトが落ち着くと本当に暇になっちゃうので、そういった時間は自分の仕事につながることの学習にあてて良いことになっていますが、知識を蓄えることだけで無く、筋肉を蓄えることも仕事に必要なことだと思うので、許される範囲でやっていくつもりです。
朝メニューができた日の夜メニュー
④二の腕
あまりキツくない運動ですがじんわり効果を感じます。
最初はストレッチや軽く腕を回す運動なのでとっても簡単な印象を受けますが、地味にきつい運動が後半にやってきます。
3分終わる頃には「もうだめだ。。。」と思うのですが、良いところで終了します。
ストレッチもしっかり入れてくれているので筋肉痛対策もバッチリです。
初めて数日ですが、二の腕のラインがすっきりしてきました。
二の腕引き締めダイエット♡【4分鐘手臂訓練】
⑤スクワット
3分スクワットチャレンジ 3mins squat【3分鐘深蹲】
⑥ヒップアップ
余裕があったらどれか選んでやる
3分で美胸！バストアップ/Natural Chest Lift/美乳
3分で膣トレ
【美尻】5mins BUTT WORKOUT【美臀】
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