Youtubeでエクササイズ動画を上げてるsexyfitnessさんが体脂肪を減らしたいと思っている人はウォーキングよりも朝バックランジをやると良いという動画をアップしているのを2年前に見かけました。
実際にやってみたら２週間程度でお尻と太ももに変化が。
体重に大きな変化は無いものの、履いていたジーンズが明らかに緩くなっていて、友人にも「なんかジーンズゆるゆるになったね」と言われて嬉しかったのを覚えています。
動画では20回のバックランジ×５セットを2~30秒の休憩を挟んであると良いとのことですが、私は体力がなくて朝に３セット、残りの２セットは１日の空いている時間に分けて行っていました。
今は全然やらなくなってしまい、筋肉を増やしたいのと体脂肪を減らしたいので再開します。
他の筋トレ動画で運動もしていますが、このバックランジの運動量はそこそこキツくて1〜２週間で身体に変化が見えるのが気に入っています。
そんなにキツすぎなくて継続しやすいトレーニングがありつつも、やはり1番のモチベキープは身体の変化を見ることだと思うので、変化を感じられるようになるまでは継続したい。
そしてバックランジの動画の中で個人的に気に入っている動画をまとめました。
バックランジをするようになったきっかけの動画
体脂肪を落とすならウォーキングよりバックランジをやれ！
一緒に20回×５セットをやってくれる動画
【一緒にできる】体脂肪を落とすバックランジ【カウント付き】
こちらは自分のペースに合わせで動画のペースを調整すると良いです。
個人的には0.75がオススメ。
効果が感じられなくなった時にフォームやスピードを再確認する動画
お腹の体脂肪を減らすバックランジ20回3セットを毎日見ながらやる動画。不安定・膝が痛いという質問にも回答！正しいスピード
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