痩せる以外にもメリットの多い筋トレ

筋トレを始めて３日目に入りました。

実は筋トレを始めてから今日まで、食事改善を全く行っていない私。

ここ数日、筋トレを行いつつも好き放題食べていたせいで、体重は減るどころか増えてしまいました。

私は減量は食事、体型を綺麗にするには運動と信じている人間なので、体重に関しては思っていた通りという事でそんなに焦っていません（ちょっとは焦った方が良い気もする。。。）

明日も友人と焼肉に行く予定があり、行ってきます。

健康のためにダイエットをしようと思っていますが、それと同時に人間関係も大切にしたいと考えています。

何にも無い日にはちゃんと健康と減量を意識したメニューにします。

さてさて本題に移りますが、筋トレを始めてたったの３日目にして早速効果が見えてきました。

効果が出てきたといってもダイエット効果のことではありません。

巷でよくみる「数日で○kg痩せた！」なんてのは大抵水分が体から抜けただけなのでダイエットとは言えないものです。

今回は私が筋トレをはじめて感じているダイエット以外のメリットについてまとめました。

「たった３日で効果をそんなに特定できるの？」と思われる方もいらっしゃると思います。

すみません、実は過去にも似た記事を書いたことがありまして、その時には1ヶ月程筋トレを続けた上でダイエット効果以外の筋トレのメリットをまとめたのでした。

なので大昔に書いた記事を思い出して書いたまとめ記事になります。

とはいえ、今回筋トレを再開して改めて効果を実感しているメリットなので効果の実感は再確認済みです。

参考にしてみてください。

ダイエット効果以外の筋トレのメリット

痩せていなくても体型が変わる

筋トレの１番出てほしい、そして出て嬉しい効果はこれでしょう。

ダイエットのために運動をする人が食事の改善を行わず運動だけをする場合、体重が減る事はあまり期待できません。

しかしながら、筋トレをすると体重•体脂肪が減る前から体型の変化を感じることができます。

体重は落ちていなかったり、まだまだ太った体型だとしても、ぶよっとしていたお腹がのたるみが心なしかすっきりとしたラインになったり、姿勢が良くなって体全体のバランスが綺麗になっているのを実感しています。

私の場合は筋トレを始めて四角かったお尻が丸くなってきていました。

また、太もものたるみも改善されて、セルライトの目立つ太ももの表面がピンッとしています。

肌がキレイになる

筋トレを開始して３日目ですが、肌が綺麗になっていると実感しています。

顔の肌というよりは体全体の肌が綺麗になっています。

暑い場所にいて汗をかく場合は、脇や首、額など、汗をかきやすい体の部位から汗をかきますが、筋トレの場合、太ももやお尻、お腹など、トレーニングをしている箇所がじんわりと熱くなり汗をかきます。

そのせいか、普段汗をかかない部分から発汗し、肌を触るといつもよりスベスベなのを実感しています。

また、汗による美肌効果だけでなく、筋トレを始めてから意識的に水を飲むようになったことや、上記でも述べたように筋肉がピンッとしているため、余計にお肌が綺麗に感じる効果もあります。

表情がイキイキする

これは私の個人的な感覚ですが、運動を全くしないでいると顔がブスになる感じがします。

普段の生活でも仕事や休日にスマホやPCを見つめて表情筋も体の筋肉も動かさないでいると、顔の筋肉がだんだんと下がってきて、顔のむくみも相まって、ふとした時に鏡をみると老けた死んだ目のおばさんと目があったりしてゾッとする、なんてことがよくありました。

筋トレをすると体の筋肉が動くのが顔の筋肉にも影響し、運動が終わった後には顔の表情がイキイキしているのを実感します。

これはウォーキングや軽いエクササイズではあまり効果が実感できず、筋肉をしっかりと動かす筋トレかキツめの有酸素運動の後にしか目に見えての効果は実感できません。

もしこの記事を読んで筋トレをすることを検討している方がいたら是非とも運動前と運動後の自分の表情を鏡でチェックする事をオススメします。

腰痛防止になる

私事ではありますが、今年に入って２度ギックリ腰になってしまいました。

原因は座り仕事で運動不足であるため。

そして仕事用の椅子の影響で知らず知らずに腰に負担がかかっていたこと。

20代の頃は大丈夫でしたが、30代になってから筋肉の衰えが生活に支障をきたすようになってしまいました。

ぎっくり腰になってしまうと2〜３日ほどは仕事に支障をきたします。

私の場合、１日目は起き上がるのも困難な状態で、２〜３日目はなんとか椅子に座れても腰が痛すぎて仕事にならない有様です。

1番の腰痛対策は適度な運動と筋肉ですので、筋トレは１番の腰痛対策といえます。

実際に先週までは仕事で座りっぱなしだと夕方には腰の痛みや肩こりを感じていましたが、筋トレを始めてから３日目にして体の軽さや痛みの軽減を実感しています。

むくみがとれる

食べ過ぎにより、体脂肪が減らなかったとしても、筋トレをすればむくみがとれて体型がすっきりしてきます。

筋肉を動かすことにより滞っていた体のリンパや血流が良くなりむくみ改善につながります。

また、間接的な効果として冷え性の改善や、肌艶、髪質の改善にもつながります。

自己肯定感が上がる

個人的に筋トレの1番大切な効果はこれだと思っています。

自己肯定感が上がるです。

通常の私は大抵ダラダラしていて出不精で、体がだるいのでベッドに寝転がりながらSNSやそんなに面白くもないスマホゲームで時間を無駄にしていました。

そしてふと鏡に映るダラシない体型の死んだ目をした自分を見て嘆いていました。

ですが筋トレをすると、まだ痩せていなくても「今日もやるべき分やったぞ、私えらい！」と自分を褒めてあげられます。

また、続けているうちに外からの刺激と精神面での刺激で表情も明るくなってきます。

筋トレができると、次第に体も軽くなってくるので、無意識にダラダラする時間も減り、体力がついてきて自己肯定感が上がると、自ずと水を意識的に飲んだり、食事に気を使うなど、自分自身を大切にする方向に行動が変わってくることも感じています（たった３日で私も変化してきたので今までどれだけ怠惰だったのかも実感しています）

筋トレやボディメイクを指導するYoutuberさんがよくマインド面のお話をしているのを見ますが、実行してみるとその意味がわかってきます。

怠惰な人ほど筋トレは効果が出るのが早い

筋トレを始めてたった３日ですが、いろんな点で効果を実感している私ですが、以前トレーナーさんにこう言われました「怠けている人ほど、運動すると効果が出るのが早いです。だからMIYAさんはそれだけ怠けていたということです。」

そして、こう続けました。

「運動して効果が出るのはいいことですが、逆にすぐに効果が出る人は食べるとすぐに太ります。運動して効果がすぐに見えない人は、食べすぎてもすぐには太りません。だから今まで怠惰だったらすぐに効果が実感できるから楽しむといいです。でも目標は大きな変化を実感しづらくなるくらい体を引き締めて、かつ、たまにハメ外してもすぐに元通りになれるような体質と生活習慣をみにつけることです。」

と言われて妙に納得してしまいました。

すぐに効果が出ることも手放しには喜べないなぁと思いつつ、効果が見えるのをモチベにしながら、効果が出なくても良いくらいすっきりと引き締まった体になるまで筋トレを続けようと思っています。

今日もがんばります。

▼バックランジ100回は効果絶大

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