ここ最近、私と母がハマっているYoutuberがいます。
精神科医の樺沢紫苑さんです。
樺沢さんは、日本の精神科医、作家、講演者、YouTuberです。
精神科医ということもあり、うつ病や精神疾患についてかなり専門的な知識を持っており、視聴者の質問にいつも具体的でわかりやすく実用的な解答をしています。
難しい質問に対しても竹を割ったようなスパッとした解答をだし、理想的かつ理論的な解答だけでなく、実用的で実践的なアドバイスをくれるため、多くの視聴者から支持されています。
Youtubeで精神と身体の健康維持の方法を発信する傍ら、多くの書籍を執筆し、2023年には、「読者が選ぶビジネス書グランプリ」自己啓発部門賞を受賞、総合クランプリでは２位を獲得しました。
そんな彼がメンタル疾患、自己啓発、生活改善のために最もオススメしている健康法が「朝散歩」です。
うつ、肥満、仕事の効率化、人間関係の悩み等さまざまな質問が送られてきますが、ほとんどの質問に「朝散歩やりましょう」という解答を先生はされています。
あまりにも朝散歩がおすすめされているので、私も興味をもち、実際にやって見ましたところかなり良い効果がありました。
今日は樺沢紫苑さんがおすすめする、朝散歩のメリットについてご紹介します。
朝散歩とは？
樺沢紫苑先生は「起床から1時間以内に最低5分、できれば15～30分、早足でリズムよく散歩をすること」を朝散歩としています。
朝と聞くと、早起きをしなくてはいけない印象ですが、基本的に午前中内であればOKです。
（事情によって午前中が難しい場合はできる範囲でも実行することで多少の効果を得ることができます）
メンタル疾患や生活習慣の改善が必要な人にとって、朝のうちに朝日を浴びることがドーパミンを分泌させるために重要であり、例え気分が落ち込んでいたり、環境要因でストレスを感じやすい状態であっても、生活習慣によって幸せホルモンの分泌を促すことによって、健康は改善され、幸せな生活につながるとされています。
朝散歩で得られる効果５選
身体を活性化する
朝散歩は、身体を活性化する効果があります。運動をすることで血流が良くなり、新陳代謝が促進されます。また、朝の空気は新鮮で、酸素を取り入れやすく、呼吸を深めることで、身体全体がスッキリと目覚めます。
ストレスを軽減する
朝散歩は、ストレスを軽減する効果があります。運動をすることで、ストレスホルモンの分泌が減り、リラックス効果が得られます。また、朝の静かな時間を過ごすことで、心が落ち着きます。
集中力を高める
朝散歩は、集中力を高める効果があります。運動をすることで、脳内のドーパミンが分泌され、集中力がアップします。また、朝の空気を吸うことで、脳に酸素が送られ、頭がクリアになります。
免疫力を向上させる
朝散歩は、免疫力を向上させる効果があります。運動をすることで、血流が良くなり、免疫力がアップします。また、朝の空気を吸うことで、自律神経が整い、免疫力を高めることができます。
睡眠の質を向上させる
朝散歩は、睡眠の質を向上させる効果があります。運動をすることで、体温が上がり、眠りにつきやすくなります。また、朝の日光を浴びることで、体内時計が調整され、自然な睡眠リズムを取り戻すことができます。
このように朝散歩は、身体や心にさまざまな良い影響を与え、毎日の生活改善に効果的です。
情報だけだともやっとしていますが実際にやってみると３日目くらいにかなりはっきりと効果を感じることができました。
朝散歩を実践してみた感想
実際に私がに朝散歩を実践して効果があったと感じた点を紹介します。
やる気スイッチが入る
朝散歩を始めてから、1日の過ごし方がまるでかわりました。体の体調がよくなり、頭もすっきりし集中力が高まるため、仕事や勉強へ取り組むみやすくなり、無駄にスマホをいじったりだらたらする時間が減ったと感じました。
夜眠りやすくなった
朝散歩を習慣化するために早起きをするようになったからでしょうか？夜に寝つきが良くなり、深い眠りにつくことができるようになりました。早起きの習慣化と共に充実した1日を過ごすようになり、体が適度に疲れてリラックスでき、睡眠の質が向上するという効果があるようです。悪循環の真逆の良循環ですね。
ストレス解消に効果があった
朝散歩をすることで、ストレスを解消にもつながりました。特別でない近くの公園も、朝の気持ちいい空気を吸い、朝日を浴びることで非日常で特別な空間にいる感覚がします。自然の中での運動により、心身ともにリフレッシュすることができるため、日々のストレスを解消につながりました。
騙されたと思って一度やって見てほしい
実は朝散歩は私ではなく、樺沢先生ファンの母に連れられて実践していました。
私も樺沢先生のファンですが、情報を得るだけで実践はしていませんでしたが、試して見た母に誘われて、若干イヤイヤ試して見たところ驚くほどの効果を体験できました。
一人一人が感じる効果は様々だと思いますが、かなり効率が良く、比較的実践しやすい健康法だと思うので興味がある方は是非試してみてほしいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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