エクササイズし始めてから体重が増えてる!?の話

カラダの事

こんにちはメリ子です。

昨日エクササイズの効果の記事を書きましたが、ちょっと気になっていることがあります。

それは、エクササイズを始めてから毎日体重が増加していること。

運動した翌日に体重が増えてる謎

今回2日連続で50分ほどのエクササイズと、軽い筋トレをやりましたが、2日連続で0.7kgも体重が増えていました。

これには驚き。

多少の増減なら気になりませんが、0.7kgも増えると言うことは食べ過ぎた次の日にもなかなか起きないことです。

しかも今回は食べ過ぎてもいないので。

そこで今朝「運動し始め 体重が増える」「エクサイズ 体重増加」など、エクササイズと体重増加に関する情報を調べてみました。

すると正式な記事は見つかりませんでしたが、質問箱で「筋トレ、運動をしたら体重が1~2kgくらい増えました。なぜでしょうか?」という質問がありました(似た質問が2〜3個くらい)。

その解答を読んで、ある程度納得したので簡単にまとめます。

今後もエクササイズを続けていくためのモチベーション維持のために。

原因は水分量らしい

純粋に短期間で体重の増減が起きる場合は増えても減っても水分量が原因と言えます。

断食して1日で体重が1〜3kg減ったりすることもありますが、大抵水分が減っただけ、もしくは多少の筋肉が減っただけで、短期間で脂肪が減って何キロも変わることはほぼ皆無だと、多くの記事や本が言っています。

私もその説は信じていまして、こんなに短期間で体重の変化が起きるときは大抵物理的な重さでの体重の影響だと思っています。
今回私が参考にした情報のポイントは2つでした。

筋肉が疲労すると一時的に代謝が落ち、体が水分を溜めてしまう

筋肉が披露すると筋肉中に乳酸などの疲労物質が溜まり、一時的に代謝が下がるとのこと。疲労物質の分体重が純粋に重くなるそうです。

筋肉痛の時に筋繊維が修復する時に水分も取り込まれる

私は筋肉痛をするほどの激しい運動はしていませんが、もしかしたら普段運動をしなさ過ぎて、適度なエクササイズ程度で多少の影響が出ているのかもしれません。

要は、めっちゃむくんでるってこと

ちょうど今「お水を1日2リットル飲む」チャレンジを行なっておりまして、エクササイズをするとお水の摂取量も増えて、チャレンジクリア率は大変好調でございます。

その水分補給量が増えたことと、筋肉が水分を溜め込む状態になっているタイミングが重なって、今、めちゃくちゃ体がむくんでいるのだと思います。

おそらく、運動をしてなくても私の体が上手く水分をデトックスすることにも慣れていないってのもあると思います。

正直、顔もいつもよりも丸いっす

そう、今朝鏡を見たら二重アゴが強めでしたわい(笑)

エクササイズしてむくみが取れて老け顔が改善されたと昨日の記事で書きましたが、正直、老け顔が改善されつつ浮腫んでおります(それってどんな?)

お水も飲み続けるしエクササイズも続けることにします

とはいえ、お水を2リットル飲むのも続けていこうと思っています。

今のところ、お肌の調子も以前よりは良い気がしますし(それはエクササイズの効果が大きいと思うけど。)なのより体に悪いことではないと思うので。

お水を2リットル飲んで一番変わったことは、カフェラテの飲む量が減ったことです。

カフェラテを沢山飲むよりはお水を飲んでいた方が絶対に良いですよね。

運動で痩せ始めるにはやっぱり時間がかかりそう

食事制限ではなく、運動をメインにしてのダイエットは、やはり効果がでるのに時間がかかりそうです。

とはいえ、エクササイズはダイエットの目的以上にたくさんの利点があるので、今後も続けていくつもりです。

正直、このブログをスタートしてからと言うもの、まともにダイエットが続けられていないので、このエクササイズも続けていけるか自信は無いのですが、今の気持ちとしては続けていく予定。

今日もエクササイズ、ちゃんとできますように。

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

 

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