【月曜断食4週目】チートデーに外食するならビュッフェの方がむしろ太らない

ダイエット

こんにちは!メリ子です。

月曜断食(私の場合は日曜に断食)が本日で4週目です。

経過報告&ダイエットの事をつらつら書いていきます。

 

まずは結果報告から

◆不食日の朝の体重&体脂肪率◆
1週目:71.5kg/41.7%
2週目:69.8kg/40.6%
3週目:68.8kg/40.1%
4週目:68.2kg/38.8%

昨日も結講食べちゃったので心配していましたが、なんとか減っていました!!

良かった!

でも少しずつ減り幅が少なくなって来てますね。

体重が減って来ていて嬉しいですが、週を追う毎に減り幅が狭まって来ていますね。

例えば1週目と2週目だと-1.7kgも減量がありました。

2週目と3週目だと-1.0kg、3週目と4週目だと-0.6kgと1週間毎に減り幅が経て来ています。

こうやって停滞期がくるのでしょうか・・・?

まぁ、言っても月曜断食を初める前から少しずつ減量をし始めて、約2カ月で6.3kgも減っているのでそろそろ停滞期が来てもおかしく無い時期です。

でも私はまだ痩せないなぁ。。。

11月に妹の結婚のお祝いがあるのです。

内輪だけの小さなお食事会になのですが、それでも太ったアラサーで無職で独身のお姉さんが出席するのは中々ハードルが高いというもの。

今のままだとドレスも選び辛いので、もっと頑張りたいと思います。

今週はエクササイズを頑張ったかいあって体脂肪率が落ちた

体重の減り幅は少なくなっていますが、今週は体脂肪率がよく減っていました。

1週目と2週目の体脂肪率の変動は-1.1%。

2週目と3週目は-0.5%。

3週目と4週目だと-1.3%。

体重の変動は1番少ないのに体脂肪率の変動は1番大きかったです。

やはりエクササイズは侮れない

体脂肪率の変動が大きかった理由として思いつくのはエクササイズです。

去った1週間は初めて毎日欠かさずエクササイズをする事ができた週でした。

それまで膝を痛めたり、腰を痛めたりして中々運動が出来なかったのですが、先週からカーヴィーダンスを毎日する事が出来ました。

カーヴィーダンスも気をつけないと腰を痛めてしまいそうでしたが、無理の無い程度にやりましたら毎日出来ました。

やはり、身体への負担を考えて考案されたエクササイズは良いですね。

カーヴィーダンスと共に腰に負担の少ない自重筋トレもやりたかったので主に内太ももやヒップアップの軽いエクササイズを数種類、1つの方法で1カ所に負荷がかかりすぎ無いように負荷を分散させた軽いエクササイズを大体1日300回位する様にしていました。

そうすると面白い程おしりが丸くなってくるのです。

私は元々体脂肪が多く、人に見せられた身体ではないのですが、そんな中でも寝る時にお尻を触ると「あれ?なんだか触った感じが丸くなってる。。!」と分かる様になりました(見てみるとやっぱりまだまだなヒップですが変化は確実にあります)

私の中で今やっている程度の運動量では減量は期待出来ないと思っていました。

(何度も言っていますが、私の中では減量は食事スタイルを良くするのは運動なので。)

ですが、体脂肪率に現れました。

これはやる気が出ますね。

今週も継続してエクササイズを勧めて行こうと思っています。

今回のチートデーに食べたもの

今回のチートデーは金曜日と土曜日でした。

金曜日は学校があったので、朝食とお昼ご飯は良食日と同じメニューを食べました。(朝はフルーツとヨーグルト。昼は野菜とお肉中心の炭水化物抜き弁当)

私にとっては金曜日の夕飯がチートデーのは•じ•ま•り💓

何を食べようか考えた結果「自宅でひとり焼き肉をしよう」という結果になりました。

先週はお弁当のオカズの買い出しを怠った為にお肉の摂取量が少なく、なんだか力が無かったのです。「これはお肉を食べなきゃ!でも力が無いから出来るだけ簡単に!」と思った結果フライパンで焼くだけの一人焼き肉にしたのです。

その日は母が夕方から夜にかけて出かけている予定だったので、夕方、学校帰りに買い物をしてすぐに食べようと思っていました。

ところが、色々と計画が狂ってしまい、結局家に付いたのは夜8時。

それから1人で調理をしていたら母が帰って来ちゃいました。

ちなみに1人焼き肉と言っていますが、我が家にフライパンはありません。

家のコンロの前に椅子を移動してフライパンで焼いた野菜や肉を食べる行為を私は一人焼き肉と読んでいます(ただの行儀が悪い人)。

でもこういっちゃ何ですが、行儀悪く食べるのって美味しいんですよね。。。

近くのスーパーで牛肉を2パックにウインナーを買って来て、お家にあったもう古くなりかけのキャベツと玉ねぎを切って食べました。

母が出かけた帰りに7貫入りのお寿司を買って来てくれたので3貫頂きました。

久々に肉と炭水化物を食べられて大満足の私。そのまま就寝しました。

お休みの土曜日は外食に行きました

そして、お休みの日のチートデーは外食に行きました。

以前から友人から勧められていた、沖縄県今帰仁村にある「あいあいファーム」さんという農業とレストランを併設している宿泊施設あるのですが、そこのレストラン「農家の食卓」のランチビュッフェが良いと聞いていたのです。

最近、節約、運動、ダイエットに所為をだしていたのもあり、リフレッシュもしたかったのと、母もずっと行きたいと言っていたので急遽、片道2時間かけて行く事にしました。(食事の後には海洋博記念公園で190円でプラネラリウムを見て、年間パスポートで美ら海水族館、いるかショーは無料で見てきました。)

税抜き1,500円のランチビュッフェですが、どうやら午前11:00~11:30の間に来店したら1,200円に割引になるのだそうです。

無職の私は運転をする変わりに、今回は母にごちそうになりました。

それでも出来るだけ安くすませたい。

なのでランチビュッフェの為に9時に家をでました。

この「農家の食卓」さんは毎月フェアがあり、ビュッフェ内容が変わるのだとか。

10月は中華フェアでした。

定番の沖縄側やサラダ等は変わりませんが、オカズ系の料理の8割が中華料理。

お料理の種類はサラダやスープも含めるとざっと見て20種類はありました。

デザート&フルーツ11種類。

割引されなくとも1,500円でこの内容は凄いなと言う感じでした。

▼お食事はこんな感じ。野菜が新鮮で美味しかった。

ちなみに食べた量ですが、写真の量の食事を2.5回分+デザートにケーキを4個とフルーツとアイスクリームも食べました。

それに加えて自家製ジュースやウーロン茶などの飲み物も飲み、かなりたらふく。

もう入らないという量を食べました。

なんとなく気にしてご飯は取りませんでしたが、大学イモはおかわりもしましたし、糖質を含むケーキやアイスクリーム、ジュースも飲みました。

ビュッフェはご飯をとると食べれる種類が少なくなってしまうので寧ろ食べない方がビュッフェを楽しめると最近気がつきました。

ちなみに昨日はこのランチのあと、海洋博でコーラフロートと帰り道でローソンのチーズドッグも食べてます(食べ過ぎ)。

さすがにちゃんとした夕飯は食べられませんでした。

その方が太るんだけど。。。。

さて、心配だったのが次の日の体重。

意外や意外、なんと体重自体は400g減っていました

良食日からチートデーまでの変化

チートデー初日の金曜日の朝の時点では67.9kgでした。

毎週そうですが金曜日の朝の食事を取る前が1週間のうちで1番体重が低い日です。

正直、先週は運動もしているのに中々体重が落ちず、私の中では「もうすぐで67キロ台になれそうなのに中々なれない。。。」と思っていた中で金曜日の朝にあっと67.9kgになれたのですが、その日がチートデーなので直ぐに68kg台に戻るのは見え見え。

とはいえ、楽しみにしていたチートデー。

この日は楽しむしかありません。

上記で話した通り金曜日の夜は焼き肉と少しの寿司を食べました。

土曜日の朝の体重は68.6kg。700g増えました。

「そりゃそっか。」と思いましたがあんまり気にしない。

ストレスを溜めない事もダイエットにとって大切な事だと思って、思い切ってリフレッシュしにランチビュッフェへ。

そして物凄く沢山食べたのですが、意外や意外、体重が400gも減っていたんです。

食材の種類が多ければ沢山食べてもそんなに太らない

「普通に定食屋で食べるよりも、気をつけて食べればビュッフェの方がそんなに体重が増えないなぁ。」と前々から感じていました。

それは一度「今日は好きに食べよう!」と思った日にイタリアンレストランでパスタとピザを食べた日に、どか食いをしなかったにも関わらず次の日の朝に体重を計ると1.2kg太った事があり、その数週間後にホテルのランチビュッフェに行った時にあまりにも美味しくて沢山食べてしまい「今回はさすがにヤバい。。」と思っていたのに次の日の朝の体重が300gしか増えていなかった事があったからです。

今回に限らず、たとえば定食屋さんでチキン南蛮定食を食べると私は大抵1kg近く体重が増えます。ですがビュッフェの場合だと、出来るだけ多くの種類を食べる事に気をつけてさえいれば、大抵の場合数百グラムの体重増加で抑えられるのです。

今回の金曜日の夕食に食べた食材は、8種類でした(にぎり寿司の具材もカウント)

牛肉、キャベツ、玉ねぎ、ウインナー、にぎり寿司(卵、サーモン、ハマチ、ご飯)
土曜日のランチビュッフェは、もはや種類を1つ1つ数える事は出来ませんが、メニューだけで20種類は食べました。
【ざっと思いつく料理に使われている食材】
冬瓜、豆腐、大根、パプリカ、キュウリ、人参、キャベツ、紫キャベツ、茹で鶏、サツマイモ、ゴーヤー、パイナップル、たんかん、バジル、牛乳、ごぼう、ひじき、牛肉、ブロッコリー、うずらの卵、キクラゲ、白菜、白身魚、ピーマン、玉ねぎ、卵、ゴーヤー、グレープフルーツ、おれんじ、小麦粉、ニラ、ニンニク、しょうが、海老、トマト ect…
多過ぎて書ききれません。。。
ちなみに野菜はサラダに使われている生野菜と調理に使われている野菜と合わさっています。
今回の外食先は新鮮野菜を売りにしているレストランでもあり、生の酵素を沢山取れたのも良かった点です。
チートデーは食べる量に気を使うのではなく、食材の種類を豊富に取ればかなり食べても体重の増加を抑えられる!

だからダイエットの時こそ、外食ならばビュッフェがオススメです!

といってもビュッフェにいって、ピザ、パスタ、ご飯ばっかり食べるとアウトですよ。ほぼ炭水化物ですからね(笑)

私のいう食材の種類が豊富と言うのは、タンパク質、脂質、食物繊維、酵素、等々、栄養素の点でも豊富だと言える食事内容です。

でも、ダイエットをしている人にとっては嬉しい事実なのかも。

 

にしても断食日、今回は結構キツい

とは言え、今日の断食日は結講キツく感じます。

先週はそんなこと無かったのに、何ででしょう?

取りあえず月曜断食を引き続き勧めて行きます。

今日はお水を沢山飲んで、食事はとっていないので程々に無理の無い程度のエクササイズで過ごそうと思っています。

 

最後まで読んで下さりありがとうございます。
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