【おデブさん向け】脚痩せ&ヒップアップ筋トレ動画集

ダイエット

こんばんは!メリ子です。

最近、ダイエットに運動を取り入れる様にしていまして、先日こっそり行っていた「軽い筋トレ10,000回チャレンジ」をこっそり達成しました。

 

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メリ子@ダイエット垢(@merico_on_diet)がシェアした投稿

お恥ずかしながらもインスタグラムにビフォーアフター写真も載せています。(このインスタ投稿の2枚目と3枚目がビフォーアフターの写真です。)

が、正直「言われてみたら少しだけ締まったかな?」と言うくらいの本当に僅かな変化のビフォーアフター。

このチャレンジ期間、1日1000回の筋トレをした日もあれば、2週間全く運動をしなかった時期もありました。

そんな中での1万回チャレンジ。

幸い28日で達成する事が出来ました。

が、何日も続けて1,000回の筋トレが続けられた時期もあれば、全く何もしない日が何日も続いた時期もあり、かなりムラのあるチャレンジになっちゃいました。

筋トレを多めにした次の日はむくみもとれてお腹や足もシュッとしていましたが、この写真を撮った日は2週間やる気が起きず、何もしなかった時期からやっとこさ筋トレを再開した3日目で、ビフォーとアフターでは殆ど差が見られない結果となってしまいました。

メリ子
メリ子

見応えの無い比較写真だな〜。

やっぱり、一気に頑張って何もしない日がちらほらよりも、少しずつでも良いから毎日継続する、と言うのが大事なんだなぁと今回のチャレンジを通して学びました。

 でも多少は効果があったので、今度はさらに部分集中でチャレンジ

私の中途半端なトレーニングの所為で思ってたよりもショボい結果になってしまった今回の全身1万回筋トレのチャレンジでしたが、次はもう少しコンスタントなトレーニングを意識した筋トレチャレンジをします。

その名も「脚痩せ&ヒップアップ筋トレ2週間で1万回チャレンジ」です。

身体に負担のかかりにくい筋トレ動画【脚&ヒップ編】

はい!ではYoutube大好きの私が行っている「関節に負担がかかりすぎない下半身の筋トレ」動画をご紹介します。

筋トレチャンネルのMuscle Watching の動画が多いです。

Muscle Watching さんは本当にたくさんの筋トレ動画やダイエットのためのエクササイズ動画を出していますが、私は数年前に「誰でも4週間てベターっと開脚出来るようになる本」を出したEiko先生の筋トレが合っている気がします。

女性向けか高年齢向けで激しい運動でも無く、関節を痛めないような姿勢をとって、目的の場所に効く筋トレを紹介しています。

今回は下半身向け動画の記事なのでヒップと脚やせの動画のみを掲載していますが、二の腕や腹筋の動画紹介の時にまた彼女の動画が沢山紹介されると思います。

太もも

▼下半身痩せ10分筋膜リリース!フォームローラーでらくらくコロ痩せ!

Muscle Watchingから筋膜リリース動画。

痛いですが、効きます。

この筋膜リリースをしたからといって脂肪燃焼するわけでは無いみたいですが、筋膜を剥がして動きやすくする事で他の運動をした時の筋肉の運動量を増やし、ダイエット効果につながるそうです。

個人的にはを筋膜リリースを3日連続した次の日に脚の浮腫みがスッキリ取れて脚が見るからに細くなっていた時がありました。

1回やる位では効果は感じませんが3日連続でやった時の効果の実感は絶大でした。

でも、取れたのは浮腫みなのでやらなくなったら直ぐに元に戻りました(笑)

▼【絶対】美脚になりたきゃこれを見ろ【美脚】

モデルYoutuberのかねのあやさんのスクワットの動画。

このスクワットは後ろ側の内ももと太腿からヒップへの筋肉に効きます。

1回1回が効くので回数を調整する事によって関節への負担を調整出来るので気に入っています。

▼むくみを解消しながら内ももを鍛えてほっそり美脚エクササイズ!(泉栄子先生) #Eiko

私は脚パカ運動はこの動画では無く、50回をワンセットに気がついた時に行っています。

この動画のフォームが膝への負担が少ないので気に入っています。

▼女子向け!内もも簡単引締めエクササイズ(泉栄子先生) #Eiko

これは内ももの筋トレ。

フォームによって効果にばらつきが出るので毎回動画を見ながら行っています(カウントもしてくれるし)

ヒップ

▼【Online GiNA】美しいヒップラインを作るエクササイズ(泉栄子先生) #Eiko

ヒップの横に効く筋トレ。

1回1回はそこまできついトレーニングでは無いのげすが、20回を超えたあたりから急に効果を感じます。

 

▼女子向け!お尻の形を整えるヒップアップエクササイズ!(泉栄子先生) #Eiko

こちらはお尻の下の太ももの裏、大臀筋に聞きます。

こちらも同様、20回を越えた当たりから急に聞いてきます。

 

▼プリケツメニュー!1分間最強お尻プリンプリンスクワット!

最初に見た時「凄い名前の動画だな笑」と思いましたが、やってみてヒップ部分に凄く聞く感じがしたので気に入っています。

また、身体を上げ下げしないので、膝への負担も軽く、聞いて欲しい部分には刺激的なほど聞いているのがお気に入りです。

▼#27サイドライイング・ヒップアブダクション

こちらはYoutubeの動画を見ながらやっています。

ながら運動ですが、足の指の方向を意識することによって、太ももの横に効かせる事も、ヒップに効かせる事も出来るので気に入っています。

1日目やった時には次の日に激しい筋肉痛になりました

さて、下半身だけの筋トレをやってみた初日の次の日、普通に歩くのも辛い位の筋肉痛になりました。。。。

続けられるかしら。。。。

実はスタートして4日目で妹の結婚式の為に旅行でパタパタしてたらまた継続出来なかったので、今回はキチンと2週間の継続結果を出す為に、もう一度仕切り直しで始めます。

次の比較写真をお楽しみに。

最後まで読んで下さりありがとうございます。
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